Aborder sereinement la ménopause.

Qu'est-ce que la ménopause et comment aborder cette transition?

La ménopause est une modification biologique et physiologique chez la femme. Cela se passe entre 45 et 55 ans généralement. C'est la fin des cycles menstruels avec une diminution progressive de nos hormones sexuelles, les œstrogènes et la progestérone. C'est donc la fin de la période reproductive mais selon la Médecine Traditionnelle Chinoise : c'est notre deuxième printemps, nouveau cycle lié à la sagesse, la créativité qui nous ouvrent à une dynamique et à de nouvelles potentialités.

C'est donc juste une fin de cycle, un passage, juste une transition.

Cette deuxième partie de notre vie de femme doit être abordée de façon personnelle car chacune aura ses propres visions et ressentis. Le tout est de s'observer, prendre vraiment conscience des changements physiques et psychologiques dans notre corps, nos pensées, nos émotions qui en découlent.

Se poser la question : QU'AI-JE ENVIE DE VIVRE DANS CETTE SECONDE PARTIE DE MA VIE?

Que puis-je changer dans mes habitudes, dans mes croyances pour pouvoir vivre sereinement cette transition?

Les symptômes physiques et psychologiques

Comme je l'ai dit précédemment, chaque femme est unique ! Donc les signes révélateurs seront différents selon chacune d'entre nous.

J'aborderais ici les principaux symptômes liés à cette transition.

Tout d'abord, les signes physiques , ce qui se passe dans notre corps :

• Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
• Réveils nocturnes, insomnies, troubles du sommeil
• Fatigue, maux de tête
• Prise de poids
• Sécheresse vaginale, sécheresse de la peau
• Baisse de la libido
• Perte de densité osseuse, fragilité des os (risque de fractures, ostéoporose)
• Risque de maladies cardio-vasculaires

Les signes psychologiques ensuite, ce qui se passe dans notre mental :

• Irritabilité, changement d'humeur
• Risque de dépression
• Impact émotionnel à ne pas pouvoir gérer cette transition.
• Doute, peur, rumination mentale
• Stress quotidien et chronique

Vivre sa deuxième vie avec sérénité au naturel 

Chaque femme doit vivre cette transition de manière personnalisée, en fonction :

=> de son épigénétique (car cela va jouer un rôle selon les gênes dont nous disposons). En effet certaines seront avantagées en ayant quasiment pas de symptômes tandis que d'autres vont beaucoup en souffrir, hélas !

=> de son environnement : ses relations familiales, professionnelles, sociales, son hygiène de vie (alimentation, sommeil, activité physique), son état d'esprit.

Elle doit se faire accompagner : il est important de ne pas vivre seule cette transition. Elle doit être suivie par son médecin traitant et /ou gynécologue qui lui prescrira si besoin un traitement hormonal. Elle peut se faire accompagner en complémentarité d'un naturopathe et d'un thérapeute pour vivre plus sereinement dans son quotidien.

Il faudra adapter (et changer) vos habitudes de vie pour vivre au mieux votre deuxième printemps !

• Votre alimentation avec des fruits et légumes riches en calcium et en vitamines, des protéines maigres (viandes blanches), des poissons gras (sardines, maquereaux, saumon) riches en oméga 3, des noix, des graines de lin et du soja (riches en phyto-œstrogènes sauf en cas de troubles hormonodépendants), des céréales complètes, des légumineuses, des huiles d'onagre et de bourrache, vos amies. Et surtout, bien vous hydrater.
• Vous mettre en mouvement au quotidien pour faire du bien à votre corps et à votre mental avec une activité qui vous plaît : jardiner, jouer avec vos petits enfants, promener votre chien, marcher dans la nature, faire du yoga, qi-gong, méditer, faire des respirations, nager...
• Cultiver votre mindset, votre état d'esprit. Ne pas ressasser le passé mais aborder la ménopause de façon positive en réalisant de nouvelles activités, en prenant du temps pour vous : massage, auto-massage, bain, sortir avec vos ami(e)s, vos enfants et petits enfants, faire des jeux , faire travailler vos 5 sens en vous connectant à votre nature profonde afin d'intégrer ce qui vous correspond le mieux (en fonction de vos ressentis au moment présent). Faire intervenir ici les huiles essentielles en olfaction ou dans votre bain est une excellente idée !
• Apprendre à gérer vos émotions suite à ce déséquilibre hormonal en régulant votre système nerveux. En activant le parasympathique (pour éviter les ruminations mentales, le stress, les peurs, l'anxiété) avec des respirations conscientes, de la cohérence cardiaque, de la méditation.
• Pour éviter la fatigue, je vous conseille l'ortie qui est reminéralisante. Un apport en bisglycinate de magnésium, du zinc, des vitamines B6 et B12, de la vitamine D et de la vitamine C.
• Pour l'humeur, la rhodiola et l'ashwagandha sont les plantes les plus adaptées. La mélisse, le safran et la passiflore également. 
• Pour les bouffées de chaleur, la sauge sclarée est bienvenue et la mélisse afin de mieux dormir en apaisant le mental. L'aubépine est une belle plante aussi pour le système cardio-vasculaire.
• Le basilic sacré et le champignon reishi sont également 2 adaptogènes qui peuvent soutenir cette transition.

Comme vous l'avez compris, cette transition est propre à chacune. En tant que naturopathe, je reste à votre écoute et je peux vous accompagner pour vivre sereinement votre deuxième printemps. N'hésitez pas à me contacter pour des conseils plus personnalisés ou des questions à ce sujet.

Béatrice, votre coach naturopathe.