comment gérer son stress de façon naturelle?
Nous disposons de 3 sphères d’action en naturopathie :
1 - équilibrer les fonctions essentielles en soutenant le système nerveux, les glandes surrénales et les fuites en magnésium
2 - équilibrer et réguler le terrain lié au stress, on agit sur la sphère émotionnelle, le microbiote intestinal et l'homocystéine ( agit sur la synthèse des protéines et des hormones par le métabolisme de la méthionine, synthèse de l’ADN et réparation des tissus
3 - équilibrer le sommeil, la glycémie, apaiser le système digestif et libérer les tensions
Pour cela, il convient d'intégrer des habitudes dans notre quotidien qui permettent de le réguler et de retrouver notre équilibre homéostatique
Agir sur la qualité de notre sommeil, notre façon de respirer, de s’alimenter, de penser, de bouger
Se complémenter si besoin
Le stress généré au quotidien englobe notre sphère professionnel, relationnel, social, environnemental
En fonction de votre motivation et de l'environnement dans lequel vous évoluez, vous pouvez agir ainsi
Respiration, méditation, yoga, rire, sourire : 10 minutes par jour
=> leurs bienfaits :
- Diminution de la tension, fréquence cardiaque et inflammation
- Stimulation du nerf vague
- Augmentation de sérotonine et GABA
- Diminution graisses viscérales, poids, risque de diabète
- Diminution stress, anxiété, rumination mentale
- Humeur positive, calme, conscience corporelle et émotionnelle
- Confiance en soi, joie de vivre
- Augmentation des ondes Alpha et diminution des ondes Thêta
- Meilleure cognition et plasticité neuronale
Endurance, course à pied, vélo, marche, yoga et Pilate
=> leurs bienfaits :
- Diminution des graisses
- Augmentation de la masse musculaire Diminution de risque de maladies
- Diminution du vieillissement, des douleurs
- Diminution du stress
- Meilleur confiance en soi
- Performances sportives accrues
Manger en conscience, lentement et bien mastiquer
Bien choisir ses aliments :
- privilégier les légumes et les fruits
- pensez aux oméga 3
- abusez des aromates et des épices
- inclure les protéines en limitant la viande rouge
- limiter l’apport de glucides en fonction des besoins énergétiques
- bien s’hydrater
- pratiquer le jeûne régulièrement.
Avoir une respiration consciente et adaptée
En cas de stress, notre respiration est "bloquée", rapide et essentiellement haute dite thoracique. Nous ne respirons pas consciemment et de ce fait, notre stress s'amplifie.
Je vous conseille donc les respirations suivantes sur un rythme lent avec de longues expirations afin de stimuler votre nerf vague et amener ainsi le calme :
- la respiration de l'abeille
- la cohérence cardiaque 5/5
- la respiration carrée avec 4 temps inspire/ poumons pleins/ expire/ poumons vides
- la respiration 3/6 avec 3 temps inspire et 6 temps expire
- la respiration 4/7/8 avec 4 temps inspire/ 7 temps poumons pleins/ 8 temps expire
Je vous invite à les tester et voir celle qui est la plus appropriée pour vous. l'idéal est de le faire 2 à 3 fois dans votre journée pendant 5 minutes minimum.
Avoir un sommeil de qualité
Pour cela, je vous invite d'établir un petit rituel du coucher chaque soir qui est le plus adapté pour vous. Cela peut être lire un livre, prendre une douche chaude ou un bain avec des huiles relaxantes, boire une tisane, méditer, faire un auto-massage...
Veillez également à dormir dans un endroit tempéré et à vous déconnecter de toutes sources bleues (internet, portable, télévision) 2 heures avant de dormir.
Ne mangez pas trop au dîner et au moins 2 heures avant de vous coucher; Évitez également les boissons excitantes (alcool, soda, thé, café) et drainantes pour ne pas perturber votre sommeil.
Une approche complémentaire peut s’avérer nécessaire en fonction de notre alimentation (culture intensive dépourvue de nutriments), de notre environnement (pollution, pesticides, perturbateurs endocriniens), sport ou travail intensif (demande plus importante en magnésium, zinc, vitamines, oméga 3, protéines)
Je vous oriente sur le protocole suivant :
Vitamines du groupe B (B3, B6 et B12) et D
Zinc et Bisglycinate de magnésium
Probiotiques et action sur la sphère digestive : je vous conseille Suprastin, Syner life+ et Totum de la gamme SynerJ-Health. Voici mon lien pour vous connecter :
https://beatricecorne.synerj-health.com
- Algue AFA alphaone de SynerJ-Health, 3 gélules par jour
- GABA
- Ashwagandha/Rhodiola
- Aubépine, passiflore, valériane en infusion
- Apport de Glutamate avec ses co-facteurs vit B6 + Magnésium
- Oméga 3 (Neuromer de chez Nutrilys, 2 gélules par jour)
https://www.nutrilys.com
Ceci n'est qu'un aperçu de ce que vous pouvez mettre en place sachant que chaque individu est différent et chaque protocole sera ainsi personnalisé en fonction de votre environnement et votre hygiène de vie.
Je reste ainsi à votre écoute pour plus de conseils.
N'hésitez-pas à me contacter à contact@sherpa-coach-naturo.fr
Béatrice, votre coach naturopathe.
