Stress et anxiété

qu'est-ce que le stress  et l'anxiété : les indices et les symptômes.

Le stress peut être déclenché par une peur réelle liée à un événement stressant qui nous arrive ou par une peur infondée, dite virtuelle liée à notre perception d'une conséquence  éventuelle liée à un événement.

On réagit par une phase d'alerte, puis une phase de réaction (combat ou fuite) suivie par une phase d'épuisement.

Le stress va déclencher dans notre corps un pic de cortisol afin de pouvoir fuir !

L'anxiété est un état de stress prolongé dû à la tendance à toujours anticiper les choses, souvent associée à un scénario catastrophe, dû à notre discours intérieur ( peur infondée).

Voici les principaux indices révélateurs de nos états de stress et d'anxiété :

• Mon humeur : suis-je irritable, est-ce que je perds patience, suis-je agité(e), nerveux(se)?
• Mon moral : est-ce que je me sens triste, ai-je moins d'entrain à faire des activités que j'aime, suis-je moins enthousiaste, ai-je des pensées négatives, suis-je préoccupé(e)?
• Mon corps : suis-je tendu(e), contracté(e) au niveau des épaules, de la nuque, de la mâchoire, ai-je des maux de tête, des difficultés à me concentrer? Ai-je des troubles digestifs, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation?
• Mon sommeil: ai-je des réveils nocturnes, des insomnies? Suis-je fatigué(e) au réveil?
• Mon comportement : est-ce que j'évite certains événements, personnes ou activités qui ne me posaient pas de problèmes habituellement?
• Ai-je tendance à anticiper ou amplifier des situations, les rendre négatives?
• Est-ce que je manque de confiance en moi, me dévalorise, me sent faible, vulnérable?

Voici maintenant les symptômes et réactions de notre corps :

L'anxiété nous bloque, nous tétanise. Nous nous sentons impuissant ou au contraire hyperactif, toujours en alerte.

• Accélération du rythme cardiaque et de la respiration
• Oppression thoracique
• Perte d'équilibre et vertige, baisse de tension
• Tremblement des mains, picotement, engourdissement, frissons
• Maux de tête, nausées
• Gorge nouée, vision floue, bouche sèche
• Douleurs abdominales et musculaires
• Difficulté de concentration, perte de mémoire

Notre rythme de vie va influencer notre équilibre entre les périodes de calme (bien-être) et d'intensité (stress passager qui peut devenir chronique).

On ne peut pas toujours choisir. Mais le fait de prendre conscience de ses états de stress ou d'anxiété est déjà très puissant pour notre esprit !

Des solutions existent !

Je vous rassure, de nombreuses solutions existent. Mais c'est vous seul(e) qui êtes maître de la situation!

1 - Le fait d'avoir une hygiène de vie et des rituels dans son quotidien aide énormément à vaincre stress et anxiété.

• Adopter sa posture : relâcher les tensions, aligner son corps.
• Adapter sa respiration, lente et profonde, venant du ventre pour un retour au calme. Ralentir le souffle de manière consciente.
• Scanner son corps mentalement sans juger, sans se focaliser sur les douleurs, les tensions : juste observer et en prendre conscience !
• Conscientiser sur son souffle, sa posture, son état d'esprit et ses croyances : c'est un grand pas en avant !

2 - Entraîner son esprit avec des phrases courtes et 2 expressions positives en les répétant trois fois, par exemple :

• je me sens souple et détendue ( si je suis contractée)
• je suis stable et zen (si j'ai des vertiges)
• je suis lucide et me souvient de tout (si j'ai des problèmes de mémoire)....

3 - Choisir une phrase qui nous parle, comme un mantra et l'écrire. L'intention ici, est de formuler une réponse adaptée et consciente. Par exemple : je veux maîtriser la situation => je dois m'adapter à cette situation quoi qu'il arrive !

4 - Créer des habitudes saines et calmes dans sa journée afin d'intégrer ses nouveaux comportements. Par exemple , boire son thé et faire une respiration consciente. Faire sa séance de sport suivie d'une méditation. Ces habitudes doivent être intégrer sur le long terme pour être efficaces et durables.

Le fait d'accepter son stress  et d'éviter de lutter permet de ne pas alimenter son mental  et de ruminer sur ces peurs infondées. L'accepter , c'est en faire une force pour muscler son mental : plus je m'expose à l'inconfort, plus je deviens fort(e) !

Exercice à faire en cas de stress soudain : il s'agit d'un exercice multi sensorielle où on fait appel au toucher et à la respiration. Il s'agit de toucher sa main en débutant par le côté extérieur du pouce.  on inspire en évoluant sur l'extrémité du pouce, on expire en descendant vers l'index, on inspire en remontant sur l'index, on expire en descendant vers le majeur et ainsi de suite jusqu'à retrouver votre calme.

Les solutions avec des produits naturels.

En complémentarité des solutions précédemment citées, je vous encourage également à avoir recours aux huiles essentielles suivantes, en respiration olfactive de préférence :

• Huile essentielle de lavande vraie
• Huile essentielle de camomille romaine
• Huile essentielle de citron

En complémentation de votre hygiène de vie, vous pouvez également intégrer :

• Le bisglycinate de magnésium (anxiété, angoisse et fatigue nerveuse)
• La vitamine D3 (humeur)
• Le  thé Matcha (riche en anti-oxydant, apaisant)
• Le safran (bien-être émotionnel, relaxant)
• Le CBD (bonne humeur, relaxation)

Je reste à votre écoute pour plus d'informations ou des conseils personnalisés propre à votre situation actuelle.

N'hésitez pas à me laisser un commentaire et à partager autour de vous.

Béatrice, votre coach naturopathe.